如果从久坐状态转变为每天快走1小时，每天可以多消耗350卡路里热量。 在不改变饮食的前提下，每天多摄入350卡路里的热量，可以促进身体燃烧脂肪。如果不控制饮食，喝奶茶和炸鸡，你的卡路里摄入量会比平时多500-800卡路里。 运动的消耗没有你吃的食物那么高，减肥就会变成体重增加。因此，除了坚持健身和运动外，我们还需要合理控制饮食，避免热量过剩，增加身体热量赤字，促进体脂率下降。

对于体重较大的人来说，减肥初期的快走运动可以逐渐提高运动能力，不容易半途而废，也能达到一定的燃脂效果，但随着身体逐渐适应 运动强度大，热量消耗也会减少。 ，减肥效率会比以前差很多。所以，刚开始运动时，可以从低强度运动开始，坚持一段时间后，再增加训练强度，尝试中等强度的训练，比如慢跑、骑自行车、游泳、打球等训练。 ，以免身体陷入瓶颈期，继续燃烧脂肪。

如果你想减肥，保持身材比例比别人好，避免太干瘪，还需要增加力量训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步、引体向上、山羊俯卧撑、平板支撑等 更多的。每周进行两次抗阻训练，锻炼全身肌肉，尤其是大腿、胸肌、背部肌肉等大肌群的锻炼，可以有效防止肌肉流失，保持强大的基础代谢值，创造 易于皮肤的体质。 减少体重增加的机会，保持皮肤紧致，保持精力充沛。