短时间的跑步并不能达到减肥的效果， 至少需要半小时到一个小时才能有效减肥。 因为跑步半小时后，身体会消耗大量的体力、热量、糖分，还可以排除体内多余的脂肪。如果我们想通过跑步减肥，我们可以在每天饭后2-3小时进行跑步，此时不会有饱腹感，跑步时身体能量充足。

坚持每周跑2-3次，可以起到减肥的作用，但是每天跑的时间不要太长，因为身体和骨骼也需要一定的时间和一定范围的休息，如果长时间跑步，身体的膝盖和骨骼就会承受不住压力，就会出现关节炎等问题。 如果长期持续下去，甚至会危及全身关节和骨骼的健康。