每天2分钟高强度运动
就能降低死亡率
随着剧烈运动量和频率的增加，全因死亡风险、心血管疾病死亡风险、癌症死亡风险、心血管疾病发病率和癌症发病率均显著降低。
一般来说，运动的强度和心率密切相关，达到最大运动心率70%-80%就被认为是高强度运动。
每天坚持动一动
省了不少医药费
如果我们一天到晚就是宅在家里吃吃吃，那么身体里的胰岛素越来越少，免疫力也下降。最好一周能保持两次运动，具体什么运动项目，跑步、打球，自己选择——但有个基本条件，是出汗。

帮你远离心血管疾病
适量运动对血压、血脂、血糖都有好处。有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇，改善血脂。
运动帮你远离癌症
运动有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌等的发病率。而且对于患有乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者，还可通过运动降低死亡风险。

运动帮你远离失眠
失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环。
运动帮你远离肥胖
只要规律运动，就要比不运动的人有更低的体重指数（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。
运动帮你远离抑郁
一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。对于有抑郁病史的人，运动带来的这种好处更为明显。