1.有氧运动
比如跑步、游泳、打球等，都是有氧运动。这种运动可以帮助我们增强心肺功能，提高耐力和身体代谢能力。但是，刚开始做有氧运动时，要循序渐进，逐渐增加运动的时间和强度，以免对身体造成损伤。

2.抗阻运动
这种运动主要是锻炼身体的肌肉，尤其是大肌肉体。比如举铁、弹力带等负荷运动，或者俯卧撑、引体向上等自重运动，都是抗阻运动。这种运动不建议每天都做，最好两到三天做一次，或者隔天进行，给身体尤其肌肉恢复的时间。

3.柔韧性运动
这种运动是针对身体的柔韧度和灵活性的训练，比如日常拉伸、瑜伽、太极等。建议要天天做，尤其是在进行高强度的有氧运动或者是抗阻运动的前后，一定要做一做这种柔韧性的运动。这样可以有效预防运动伤害，促进身体的健康发展。
最重要的是要根据自己的身体情况和需求制定适合自己的运动计划。对于初学者来说，可以从低强度、低氧耗的运动开始，逐渐增加运动强度和难度。同时，也要注意每次运动前的热身和运动后的放松，以及适当地补充水分和营养，保证身体健康。