操作方法

• 01

  幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一，练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成为患幻椅式。在练习幻椅式之前，我们首先要学会山式，这是练习患椅式的基础。

  
• 02

  练习幻椅式，我们先要用山式站好，感觉自己与地面连接非常牢固，重心非常稳之后，才能进行下一步。

  
• 03

  山式正好之后，我们换慢伸长手臂，拉长脊椎，只是将手臂高举过头顶。在伸长手臂的过程中，要一直感觉自己的脊椎在被拉升，否则就练错了。

  
• 04

  在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。