操作方法

• 01

  戴好相应的护具。
  在健身之前，一定要养成带好相应护具的好习惯，很多人健身的时候虽然穿的比较专业，但是在健身的过程中，却没有习惯佩戴可以保护自己各个部位的护具，比如很多人在健身的时候做硬拉这个动作，天气稍微有点热的时候，手心就特别容易出汗，如果这个时候不带上手套的话，硬拉的过程中就会感觉特别的湿滑，如果是做大重量的硬拉，可能还会造成肌肉拉伤，所以健身的时候，手套，护腰，护膝等等，慢慢养成习惯戴上。

  
• 02

  养成热身的好习惯。
  健身的时候一定要养成热身的好习惯，一个人健身的时候不热身，直接就进行健身，身体会一下子适应不了健身的强度，可能就会造成各种各样的伤害，尤其是寒冷的冬天，很多人健身的时候，如果不热身，身上各部分没有舒展开，而且身上很多部分因为寒冷都比较僵硬，直接健身的话，会出现诸如抽筋或者是肌肉拉伤等等伤害。

  
• 03

  健身前健身后都要进行拉伸。
  在健身的过程中，要养成健身前健身后都拉伸的习惯，在观看奥运会的时候，我们都会发现那些运动员在比赛之前都要进行简单的拉伸，更别说我们这些平常人了。如果在健身前后不进行拉伸的话，很多肌肉就会特别的僵硬，肌肉僵硬了不仅会降低健身的效果，还容易在健身的时候受伤。

  
• 04

  健身要涵盖到身体各个部位。
  在健身的过程中，要养成全面训练的好习惯，很多人在健身的时候，由于特别喜欢某个动作，健身的时候可能只会覆盖到一两个部位，比如很多男生在健身的过程中，会把要注重上半身，结果上半身练得特别发达，而不太注意下半身的锻炼，结果就造成了看上半身像一个健身老手，看下半身却像一个健身新手，长时间的锻炼某一个部位会让身体看起来不太协调，形体上也就不够优美了。

  
• 05

  重视动作的质量。
  在健身的过程中，我们要养成重视动作质量的好习惯，健身的时候，如果动作非常标准，在健身的过程中，可以达到事半功倍的效果，如果不注重动作的质量，追求诸如重量数量等等指标，反而达不到好的健身效果。

  
• 06

  动作上不断进行改进。
  在健身的过程中，我们要养成不断改进动作的好习惯，有些人一开始健身，为了达到所谓的塑身目标，一头扎进健身房就开始练，结果健身了很长时间动作上还有错误。不仅会浪费自己的时间和精力，还会伤害自己的身体。所以在健身的过程中一定要通过他人指导，或者是照镜子，又或者自己给自己录视频，来看一看动作是否标准，发现了问题，要进行及时的解决，这样才有好的效果。

  
• 07

  保证休息的时间。
  在健身的过程中，要养成时不时休息的好习惯，很多人一开始健身就特别的心急，想让自己变得强壮或者是想让自己变得苗条，健身的时候比较较真，很多人天天就会健身，如果不给自己安排休息和放松的时间，身体的状态不仅不能得到调节，健身的效果可能停滞不前。

  
• 08

  着装方面不要太随便。
  在健身的过程中，最好养成穿专业服装，专业鞋的习惯，着装方面千万不要太过随便了，有很多人穿着平时穿的衣服就去健身，有很多女生会穿着热裤直接去健身房健身，这样不仅不利于动作过程中的伸展，健身的过程中还可能不小心走光。