操作方法

• 01

  最简单的就是双手撑住墙面，然后一条腿后伸，脚跟着地，保持半分钟，然后换腿。

  
• 02

  还可以左脚着地，右小腿后弯折，右手拉住脚掌，保持半分钟，然后换腿进行。

  
• 03

  第二个动作也可以采取侧躺的方式进行。同样可以达到拉伸的效果，且不容易发生歪道的现象。

  
• 04

  除此之外，我们还可以分开腿坐在地上，然后双手拉住一侧较尖后拉。然后换脚进行。