操作方法

• 01

  调整呼吸
  在跑步的时候要学会调整呼吸，否则会觉得上次接不上下次，自然就跑不快了。第一次跑步的时候，先在操场跑两圈，慢跑就可以了，然后往后再加大速度，加跑一圈，循序渐进就会觉得跑步也没有什么难的。
  节奏：跑两步呼吸一次，跑三次呼吸一次，这样慢慢地就可以提高肺活量了，把呼吸的时间拉长，因为在呼吸的时候，速度会下降。

  
• 02

  跑步时间
  在初次跑步的时候，可以定跑一圈花费10分钟，隔天再跑步的时候，努力在9分钟之内跑完，再后天在8分钟之内跑完，这样慢慢地缩短跑一圈所需要的时间，就可以提高跑步的速度。
  休息：一般跑步40分钟左右就需要停下来休息一会儿，否则身体会吃不消。

  
• 03

  口鼻呼吸
  在跑步的时候要学会嘴巴和鼻子一起呼吸，因为跑步的时候需要较大的氧气量，而使用鼻子呼吸是不够的，所以要嘴巴一起为身体提供氧气。

  
• 04

  跑步地点：跑步最好到操场或公园去跑，不要在马路边跑步，这样做法是很危险的。
  饮食方面：在跑步的时候不要吃太多，也不要喝太多的水。跑步完之后可以喝盐水，但不要喝太多，否则会导致身体抽搐，甚至引发恶心、呕吐症状。