操作方法

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  完美臀型黄金比例

  1、翘臀表现美感

  翘臀，是女性身材的一个鲜明特征。翘臀实用耐看，高翘的臀是美感的一种表现。臀部发达有利生殖和孕育。

  2、臀型臀围比例

  臀围明显比腰围大，腰臀围比例为0.7∶1。从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。臀部向后突起而无下垂。从背面看臀部呈圆形或桃子形。

  3、臀线清晰流畅

  臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，不能有橘皮组织。心形臀呈现状态是上圆中润，下部线条清晰流畅，肌肉线条紧实饱满。

  

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  翘臀怎么练

  大腿侧抬偏后

  大腿侧抬偏后是臀部肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点，次数别太多，避免其他部位借力，才能有效收紧并丰满臀部肌肉线条。

  站姿影响骨盆

  站立时骨盆不要后翻，而是微微往前平移（但同时注意不要挺肚子），这样才能真正收紧臀部，而不是让身体硬拗出扭曲的S形。

  走路运动肌肉

  走路时，尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。

  避免久坐浮肿

  久坐会使下身体循环代谢减慢，极易造成下身浮肿，臀部轮廓走形，大腿臃肿。所以在静坐一段时间后应该站起来多走走，饭后养成散步的好习惯。

  走路挺胸抬头

  平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯，这样不仅能够收紧肌肉和皮肤，还能最大限度促进脂肪燃烧，避免下盘过大造成的梨形身材困扰，同时有助于整体形象的塑造。

  楼梯训练塑臀

  楼梯训练法也是帮助塑造心形臀的好途径，人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态，血液循环和代谢能力都会加速，所以此法可谓最方便的塑臀捷径。