操作方法

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  运动的好处

  想要有健康完美的体态，运动亦是不可缺少的一环，运动可增加身体能量的消耗，因此在减重的过程中也是有重要的角色，然而运动的好处并不只有如此，还有以下各点：

  降低食欲

  大多数人运动后食欲会下降，并且对高油脂的食物较无兴趣，无形中会选择低卡的食物，让饮食控制得更好。

  增加新陈代谢

  单独饮食控制虽然可以减少体脂肪，可是同时也会减掉肌肉组织；而运动则可以让肌肉组织在减重过程中增加。肌肉属于高耗能组织，因此可以增加代谢，更可以减少瘦身之后复胖的机会。

  促进身体健康

  根据统计，规律的运动可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会；2-4倍得糖尿病的机会；2-5倍得大肠癌的机会；亦可使心脏病降低五分之一的死亡率。

  

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  不是所有的运动都可减重

  运动的好处多多，可是以减重的观点来说，并不是所有的运动都对减重有着明显的效果，那何种运动对减重较有帮助呢？中低强度的有氧运动对减重最好：从事中低强度而长时间的有氧运动时，例如：慢跑、骑脚踏车、快走、有氧舞蹈等，身体不但能利用碳水化合物氧化所产生的能量，也会利用囤积在身体的脂肪氧化所产生的能量，对减重较有效。而在无氧运动的状态下，例如：跑百米，身体只进行碳水化合物的氧化，反而较不易消耗掉身体的脂肪。所以运动不是做得很剧烈很累就会瘦，还要选对运动类型。

  

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  想减重应持续且规律的运动

  久久才做一次的运动，对减重的帮助并不大；所以如果要靠运动来减重，必须要持之以恒。目前体委会所推广的「三三三」运动原则，就是每周至少运动三次、每次三十分钟、运动时达到每分钟心跳数为130下。若在运动过程无法测得自己的心跳，可以运动到会喘，讲得出话但无法唱歌的强度当作强度的基准。