牛奶，葡萄，红薯，生菜，牛肉的搭配，能够轻松的满足我们对蛋白质维生素等的需求。同时这一餐的热量也是能够控制在四百千卡左右，满足一早上的需求也不会产生热量堆积。

玉米，馒头，牛奶，鸡蛋。这样的搭配热量控制在了三百七十千卡左右。其中牛奶和鸡蛋能够为我们提供优质蛋白质，玉米和馒头所含有的淀粉和膳食纤维能够满足身体的需求。

玉米，鸡蛋，牛奶芝麻核桃糊。只需要八十克左右的生菜，一根玉米，一颗鸡蛋再加上一包市面上常见的核桃粉。这样的搭配热量在三百四十千卡左右。

鸡蛋，西兰花，蒸红薯。不满足所需的膳食纤维同时西兰花也是大家公认的饱腹感强，热量低，维生素丰富的蔬菜之一。这样的一个搭配热量大概在三百五十千卡，能够满足人体需求，也不会造成热量的堆积。