1、芹菜
芹菜是富 含纤维素以及维生素的一种蔬菜，常吃能预防心血管疾病，尤其在降压方面，效果堪比降压药。
芹菜的吃法也很多，可以 炒、煮、凉拌，或者榨成汁加点蜂蜜泡水喝。
2、菠菜
大家可能对菠菜的认识仅限于可以 补铁补血，殊不知菠菜的某些营养成分在一定程度上可以 降血压。
菠菜中含有丰富的 维生素、微量元素和抗氧化剂，对血压调节起到作用的是 微量元素钾。
高血压的一个重要的发病因素就是高钠低钾，因此如果想要控制高血压，低盐饮食，膳食补钾显得尤为重要。

3、苹果
苹果作为水果之王，其中 含苹果酸、维生素A、B、C等多种营养素。吃苹果可以控制血糖，能 降低体内的胆固醇，在一定程度上对控制血压有效果。
因此经常吃苹果对摄入盐分过多的高血压病人有好处。
4、香蕉
大家都说香蕉是高血压患者的首选水果，因为香蕉中有 丰富的钾和镁，钾能控制血压以防上升，还能 缓解肌肉痉挛。
另外香蕉还能减轻心理压力，让人愉悦心情。

5、橘子
橘子内侧的薄皮中含有丰富的 膳食纤维和果胶，有利于通便，多吃这个还能降低胆固醇。
另外，橘子中的 橘皮苷可以使毛细血管的韧性增，还有利于扩张冠状动脉，在一定程度上还能降血压，因此在 吃橘子的时候不要把内侧的丝全清干净了，可以一起吃掉。
6、大蒜
大蒜虽然有 刺激性气味，但是不可否认它具有很强大的 食疗价值，比如降压。
因为其中富含的 硫化物，对人体产生的一种酶使之保持稳定，而这种酶对血压的调节有很大的作用，因此能 保持血压的稳定。
经多次研究发现，会经常吃大蒜的人群的血压水平相比不吃大蒜的人群来讲，水平更低。

7、豆类
作为植物中的雌激素，富含大量的 优质蛋白，其中的脂肪含量较低，可以在一定程度上 保护血管，从某种意义上讲，它也能控制血压。
8、不加盐的坚果
高血压患者的饮食离不开大量的 优质蛋白质和不饱和脂肪酸。而其中不加盐的坚果就是比较好的选择，比如 核桃、杏仁、松子、腰果、花生以及植物种子葵花籽、芝麻等等，都是富含蛋白质，而且所含的脂肪主要是亚油酸等多不饱和脂肪酸。
这些食物可以调整血脂，还有 软化血管，防止动脉粥样硬化的作用，不仅如此，其中的不饱和脂肪酸有抗血小板凝集作用，进而降低血液的黏稠度，有利于控制血压。