健康养生十大注意事项
合理膳食、均衡营养
健康的积食就是饮食，健康养生首先需要保证食物的多样性，脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、谷类等各类营养素都是不可或缺的。每天要摄入足够的水果和蔬菜。水果蔬菜当中含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，有助于增强身体的免疫力，预防疾病。减少摄入高盐、高糖、高脂肪的食物，避免给身体带来太多的负担。一日三餐的分配一定要合理，遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的原则，让身体在不同的阶段获得足够且适合的能量。

适量运动、强身健体
适当的运动有助于增强心肺功能，提高身体的代谢水平，也可以塑造良好的体型。可以选择适合自己的运动方式，比如骑自行车，瑜伽，游泳，跑步散步等，每周至少保障中等强度的永远运动进行150分钟左右，也可以适当的安排一些力量的训练，比如俯卧撑、举重等，可以增强肌肉的力量，提高基础代谢率，坚持运动不仅可以让身体更健康，还能够减轻压力，改善心情。

充足睡眠、恢复元气
睡眠是身体进行自我修复和调整的重要方式。每天至少应当保证7~9个小时的高质量的睡眠，可以提高免疫力，促进新陈代谢，增强记忆。养成良好的作息习惯，尽量每天上床睡觉和起床的时间都保持固定，创造一个舒适的安静的睡眠环境。睡前避免使用电子设备。

戒烟戒酒
吸烟会引起多种疾病，比如心血管疾病，肺癌等，戒烟可以显著地降低患上这些疾病的风险，也能够改善呼吸系统的功能，提升生活质量。过量饮酒会对心脏、肝脏等器官造成伤害，增加患心脏病肝硬化等疾病的几率。建议男性每天的饮酒的酒精量不要超过25克，女性不要超过15克，即使是饮酒，尽量选择低度酒，控制好饮酒的频率和量。

控制体重
肥胖会引发多种慢性疾病，比如高血脂，高血压，糖尿病等。通过适量的运动和合理的饮食，把体重控制在正常的范围内，如果体重超标，要及时调整生活方式，采用健康的减肥方式，逐步的减轻体重，降低患病的风险。

定期体检
定期进行全身体检，可以及早发现身体潜在的健康问题，做到早预防、早诊断、早治疗。根据性别年龄家庭疾病史等因素为自己制定一个体检计划，成年人至少每年进行一次全面的体检，包括尿常规，血常规，肾功能，肝功能，心电图，血压，血脂，血糖等项目。如果有家族遗传病或者是慢性疾病风险的人应当增加检查相关的项目。

保持心理健康
心理健康和身体健康密切相关，保持积极乐观的心态，可以更好的去应对生活当中的各种挑战和压力。要学会调整好自己的情绪，在遇到问题的时候，可以通过向朋友倾诉、参加户外活动、听音乐、阅读、绘画等方式来宣泄负面情绪。培养一个适合自己的兴趣爱好，使自己的精神生活更加的丰富，自己的身心得到愉悦和放松，保持良好的人际关系，获得情感上的支持。

注意口腔卫生
口腔健康基于全身健康也是非常重要的，每天早晚要刷牙，注意刷牙的时间，不要少于三分钟，使用漱口水和牙线，辅助清洁口腔，每3~4个月更换一次牙刷。每年至少进行一次口腔检查和洗牙。对于龋齿、牙周炎等口腔疾病要及时发现和治疗。保持良好的口腔卫生习惯，不仅可以预防口腔疾病，还能降低糖尿病、心血管等疾病的风险。

补充水分
人体的各项生理活动都离不开水，每天要至少保证饮用1500~2000毫升的水，使身体内的水分保持平衡，不要等到太渴了再喝水。可以选择矿泉水、白开水或淡茶水，尽量不要喝含有糖的饮料和咖啡。

注意保暖
根据季节和天气的变化，及时增减衣物，注意保暖，特别是在寒冷的冬季，早晚温差比较大的时候。寒从脚下起，因此一定要特别注意对脚部进行保暖。睡前用热水泡泡脚，能够促进血液循环、缓解疲劳。寒冷的天气，外出时佩戴好围巾、帽子、手套等物品进行保暖，尽量避免受寒，引发感冒或呼吸道疾病。