操作方法

• 01

  一定要利用好早上醒来还没有起床的那几分钟，平躺着，用自己的双手按摩自己的腹部，围绕肚脐眼为中心按摩，这样能够起到让肠道蠕动的效果。

  
• 02

  起床之后，立刻倒上半杯白开水，掺上临睡准备的半杯凉白开，一气喝下，这样能够让胃肠开始“清醒”并开始工作。

  
• 03

  喝完水之后，要记得开始做一些运动了，根据自己的体质进行相应的运动，比如慢步跑，便快步走便敲打腹部。这些运动都是促进肠道蠕动的运动。

  
• 04

  一般这个时候就能够有便意了，如果还没有那么别着急，早餐一定要加上一份蔬果沙拉，最好的蔬果是西红柿、猕猴桃、苹果、香蕉以及白菜心。一般这样调理，宿便一定会排的很通畅哦。