操作方法

• 01

  营造良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，环境难以改变，但改变小环境仍然非常有用。

  
• 02

  自我放松训练 ，躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后专注于你的手或脚，你的身体肌肉非常放松，你感觉肌肉放松的程度与沉重的感觉。

  
• 03

  注意饮食习惯。不要吃太多晚餐或空腹睡觉。这两种情况都会影响人们的睡眠。 在睡觉前吃一些乳制品或喝一杯牛奶可以帮助你入睡。

  
• 04

  睡觉前先洗个澡，睡觉前60-75分钟洗个热水澡，让身体放松，因为洗澡可以增加体温，让人昏昏欲睡。 睡前洗澡养成习惯。