操作方法

• 01

  准备
  预备姿势：直立

  
• 02

  第一个八拍
  1-2 双手伸向头顶
  3-4 在头顶划两下
  5-8 双手划下恢复立正姿势

  
• 03

  第二个八拍
  1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）
  3- 头左转90°
  4- 头还原
  5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）
  第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反
  第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反

  
• 04

  伸展运动（8拍×8）
  预备姿势：直立
  第一个八拍
  1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）
  3-4 还原成直立
  5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）
  6- 还原成直立
  7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）
  8- 还原成直立
  第二个八拍
  1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）
  3-4 两臂侧上举，稍抬头
  5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）
  第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反
  第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

  
• 05

  扩胸运动（8拍×8）
  预备姿势：直立
  第一个八拍
  1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）
  3-4 还原成直立
  5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
  6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）
  7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）
  8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）
  第二个八拍
  1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）
  5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°
  6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）
  7-8 还原成直立
  第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）
  第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

  
• 06

  踢腿运动（8拍×8）
  预备姿势：直立第一个八拍
  1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）
  3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）
  4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）
  5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举
  7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）
  8- 还原成直立
  第二个八拍
  1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）
  3-4 还原成直立
  5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）
  6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）
  7- 右腿后伸，同时两臂侧举
  8- 还原成直立
  第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反
  第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

  
• 07

  体侧运动（8拍×8）
  预备姿势：直立
  第一个八拍
  1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）
  3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）
  5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）
  7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）
  第二个八拍
  1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）
  5-6 直立，两臂侧举
  7-8 左脚收回，还原成直立
  第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反
  第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

  
• 08

  体转运动（8拍×8）
  预备姿势：直立
  第一个八拍
  1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰
  3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）
  5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）
  7-8 上体右转180°（眼看右手）
  第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）
  3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）
  5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）
  7-8 左脚收回，还原成直立
  第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反
  第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

  
• 09

  腹背运动（8拍×4）
  预备姿势：直立
  第一个八拍
  1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握
  3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）
  5-6 上体还原，同时两手插腰
  7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）
  第二个八拍
  1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）
  3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）
  5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）
  7-8 还原成直立
  第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反
  第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

  
• 10

  跳跃运动（8拍×8）
  预备姿势：直立
  第一个八拍
  1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）
  2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）
  3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌
  4- 右转45°跳，还原成直立
  5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）
  7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前交叉摆至侧上举）
  8- 还原成直立
  第二个八拍
  1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）
  2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
  3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）
  4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）
  5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）
  7-8 还原成直立
  第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反
  第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）