坐姿下拉
通过这种方式就可以把锻炼自己背部的肌肉，利用这个运动可以让自己上半身的肌肉看起来更加强壮一些，在穿衣服的时候会更好看，另外这一部分的肌肉在拉伸的时候会比较简单一些，动作也基本上不会出错。

负重深蹲
可以在手里抱着一个哑铃，然后轻轻服从深蹲，这样对于锻炼自己臀部还有大腿部分的肌肉会比较有效一点，在做深蹲的时候一定要使用正确的姿势，一旦使用的是姿势错误，可能会对于自己的膝盖造成一些影响。

分腿蹲
一般都是先卖出一个箭步，然后双手每一个手上都拿上一个哑铃，分开两个腿向下蹲，这样可以锻炼自己小腿的肌肉，还有大前半部的肌肉，这样可以让自己的腿慢慢的练习，在锻炼完之后一定要注意进行拉伸。