操作方法

• 01

  前倾身体：身体保持前倾的状态，这样也不至于身体不协调导致摔跤，记住把握姿势的要领速度才会越快。

  
• 02

  跑步的过程中有三大要素，（双膝弯曲，背部一定要直，不要弯腰）。同时也要掌握于地面的距离和高度，低2/3y英寸为准。

  
• 03

  跑步的步速要小，你的步速越大，你的身体的体力就会大幅度的下降，记住一定要掌握节奏感，这样才不会消耗体力。

  
• 04

  一定要脚前于脚跟着地不同，如果用脚趾着地脚跟触动，这样会导致人的身体遭到地面的冲力，从而导致向前跑的冲击力，就想车子的刹车一样。

  
• 05

  双腿的交换必须掌握好，如果你跑步的过程中想加快速度，那么这个是加快速度的基本要领，从而你的身体体力也不会消耗得太快。

  
• 06

  一定要要借助小腿肌肉和股四头肌上发力这样你的腿部承受的压力不大，速度也会得到提升。

  
• 07

  脚着地时千万不要用力上翘，利用小腿肌肉发力，高出地面1英尺，如果你脚飞起时用力上翘，这种惯性就会导致往上扬的距离越大。

  
• 08

  当单脚离开地面时一定要掌握双腿的交换，在空中找到飞跃的感觉，身体就会随着你的节奏找到重心，脚落地时一定要掌握好力度，也不要利用肌肉的任何力量来落地，肌肉容易受损，一定要自然落地。

  
• 09

  准备开始跑步时一定要调整好呼吸，和开跑的基本要领，当抢声打响时手和脚一定要迅速离开地面，跑步过程中呼吸调节也是重要之一，体力一定要利用好，不要只在于前面，后面是需要体力的时候，肩，背，颈一定要自然，头部一定要和身体保持统一直线。
  
  “各就位”口令后，在起跑器前，做2-3次深呼吸。双手撑地，两脚踏在前、后抵足板上，脚尖与地面接触，后膝跪地，然后两臂伸直，4指并拢与拇指成“八”字形有弹性地支撑在起跑线后，两手间距离略宽于肩，体重均匀地落在两手、前脚掌和后膝之间，肩、颈、背部自然放松，头与躯干保持在一条直线上。
  
  “预备”口令后，抬起臀部，中心在两臂和前腿上。此时，肩部略超出起跑线，臀部与肩同高或略高于肩，前腿膝关节夹角为90°- 100°，后腿膝关节夹角为110°- 130°，注意听枪声。　　
  
  枪响后，两手推离地面，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动。膝关节迅速前摆，脚掌离地面不要过高，前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面成15°- 20°角就可以了。