1、慢跑
慢跑是大家很熟悉的运动，慢跑1小时可以消耗550大卡的热量。不过，刚开始运动的人很难持续坚持1小时，一般需要从快走结合慢跑开始，一段时间后再过渡为匀速慢跑训练。
慢跑可以去户外跑步，也可以在跑步机上跑步，不过，户外跑步会受天气影响，夏天户外跑步的人会比较多，而冬天户外跑步的人往往比较少。你喜欢跑步机跑步还是户外跑步呢？

2、跳绳
跳绳是一项高强度燃脂训练，既能快速提升心率，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。跳绳不受天气影响，只需要一根绳子，一小块空地就能跳起来。
跳绳每次只需15分钟就能达到慢跑半小时以上的效果，跳绳后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。
不过，跳绳训练适合微胖人群，大体重基数以及高血压人群不适合进行跳绳训练，因为容易诱发健康问题。

3、游泳
这是夏天很受欢迎的解暑运动，人在水中有浮力，可以避免大体重对关节的压迫，大体重基数的人也能进行训练。
而想要达到减肥的效果，我们需要游动起来，才能起到减肥效果。我们的身体克服水的阻力的过程中会消耗卡路里。1小时游泳根据速度不同，大概可以消耗650-900大卡的热量。

4、乒乓球
乒乓球是一项双人合作的低强度运动，中老年人也能进行锻炼，可以提升四肢协调性、身体灵活性，改善肥胖问题。
1小时乒乓球可以消耗350-400大卡的热量，减肥新手也能一边娱乐一边燃脂。不过，乒乓球需要有伙伴才能一起玩。

5、快走
这是一项低强度、适合大体重人群锻炼的运动，如果你一开始无法坚持慢跑训练，可以从快走开始，这样不容易放弃，还能有效消耗卡路里。坚持快走1小时大概可以消耗300大卡的热量。

这几种有氧运动，你比较喜欢哪一种呢？
并不是燃脂效率高的运动就适合你，你需要根据自己的体能素质选择适合自己的运动，这样更容易坚持下来，日积月累才能达到不错减肥效果。