一、使用登山杖的优点：
1、减轻关节的压力：
使用登山杖徒步的最大优势在于，它们可以减缓你在踩踏时关节受到的冲击力，尤其是在上坡和下坡时。
在陡峭的下坡路上徒步时，经常会感到膝盖疼痛，如果尝试使用登山杖，可以有效地减少膝盖的压力并减轻疼痛。
2、促进上肢的锻炼：
长时间在徒步的道路上，基本都是腿部运动，很少会使用手臂。
登山杖可以让你的手臂均衡下半身的压力，得到一些锻炼，并且可以帮助你抬高手臂，防止双上肢与手部的肿胀。
使用登山杖，保持手臂抬高状态，结合登山杖的反作用力，能够更好地促进血上肢液循环。
3、保持平衡：
四条腿比两条腿具有更好的平衡性，登山杖作为手臂的延伸，在应对复杂的地形时能为你提供更多的稳定性。
在穿越快速流动的水流、穿越雪原和冰面、沿着狭窄的山脊线行进以及在沙子或碎石等松散地面上上下坡时，登山杖都可以帮助你保持平衡。
在遭遇强风时，还可以使用登山杖使你的身体保持直立。
4、帮助你保持良好的步伐：
使用登山杖可以让你以平稳的节奏行走，“脚——杆——脚——杆——” ，并且可以帮助你在更长的时间内保持良好的行进速度。
一般情况下，当我们使用登山杖时，我们往往会走得比平时更快一些，而重复的动作更有利于使我们的行进速度趋于一致。
5、测试水深、冰厚：
在很难确定水流的深度或冰冻河流上的冰有多厚时，登山杖就配上了用场，可以轻松探测，帮助你安全渡过河流、越过冰层。
6、支撑帐篷：
登山杖也属于多用途装备之一，一些轻型单人帐篷可以放弃帐篷撑杆，使用登山杖来支撑固定。
7、防身：
在偏远地区时，时刻注意周围的环境安全总是很重要的，尽你所能避免接近野生动物或侵占它们的领地。
但有时动物的遭遇是不可避免的，如果你发现自己离一些大型动物太近而无法脱身，可将登山杖撞在一起或撞在树木和岩石上发出刺耳的声音，这通常会吓跑动物。
你还可以在头顶挥动登山杖，让自己显得更大，这也可以阻止动物接近你。

二、登山杖的缺点：
1、可能是个累赘：
登山杖的最大缺点是它们在户外的某些情况下可能是个累赘。
比如，在需要徒手攀爬或必须使用绳索辅助装置的路径上，必须将登山杖收起并放在背包中。
同样，登山杖会束缚你的双手，并且在你需要双手进行一些其他动作时受到限制。
2、重量：
有些人仅仅是喜欢只在上坡和下坡的道路上使用登山杖，这就意味着登山杖被放在背包里的时间更长，这当然是额外的重量。
3、会消耗更多的能量：
人们普遍认为，用登山杖比不用登山杖行走要消耗更多的能量。
这方面的研究不多，但是，有些人不同意这个观点。
对于那些极限穿越的人对能量的消耗要更为重视，对于普通的徒步者来说，上肢手臂进行一定的锻炼不一定是坏事，额外消耗的能量也就完全值得了。
4、也是一笔费用支出：
一对好的登山杖可能非常昂贵，但是它不是必需的装备，因此，对于那些徒步的初学者或者预算有限的徒步者来说，成本可能是个问题。

三、如何选择适合的登山杖：
1、材料（碳纤维、铝材）：
碳纤维是一种轻质但耐用的纤维增强材料，碳纤维杆也是轻量级背包客们的流行选择。
虽然碳纤维非常坚固，但它的耐用性不如铝，碳纤维是超轻的并且需要更复杂的制造过程，所以它比铝贵得多。
如果是那种非常依赖登山杖来保持平衡的徒步旅行者，那么碳纤维可能不适合你，因为碳纤维更容易折断。
铝是一种超级耐用且重量轻的金属，只是比碳纤维稍重，但可以承受极大的压力。
很多人喜欢铝杆的原因主要就是因为它们可靠并且比碳纤维杆更实惠。
铝登山杖通常会弯曲而不是折断，换句话说，铝杆不容易让你摔倒，会更安全一些。
2、握把材料（软木、泡沫、橡胶）：
软木是握杆的最佳材料，它不但手感舒适，而且多孔的特性可以吸走手上的汗水并防止水泡，唯一的缺点是它往往比其他握把材料更贵。
泡沫是一种舒适且通常更实惠的握把材料，也比较耐用。
橡胶握把非常耐用且通常价格适中，但它们往往最不舒适，如果你的手上出汗，它们可能很难抓握，而且它们更有可能让手起水泡。
3、伸缩设计（伸缩、三折、固定长度）：
伸缩设计的登山杖具有最大的可调节性，使其更适合那些喜欢根据地形调整登山杖高度的人，如果你打算将登山杖用作帐篷撑杆，这也很有用，由于额外的长度余量，伸缩登山杖的重量往往比三折登山杖要重一点。
三折设计的登山杖通常是最轻、最紧凑的，它们的三节部件，由内部张力绳固定在一起，并通过按钮锁定装置固定到位，三折杆携带方便，因为它们通常折叠起来足够小巧，可以放入小行包中。
固定长度的登山杖不是很常见，因为它们在不使用时很难存放，固定长度设计比较典型的是滑雪杆，所以，不建议使用固定长度的登山杖进行徒步旅行。
虽然，登山杖是许多有经验的徒步旅行者的标准装备，但并不是绝对必要的装备，尽管许多人认为登山杖很有帮助，但徒步旅行者或背包客并不一定都需要。
登山杖确实可以在远足时减轻关节压力，并且可以帮助你在各种复杂的地形中保持平衡。
一些人发现他们在使用登山杖时走得更快，并且享受他们的手臂娱乐，而另一些人则发现登山杖很笨重并且不喜欢他们占据着双手。