增强肌肉力量
每天做俯卧撑可以有效地增强肌肉力量。因为俯卧撑主要针对胸肌、三角肌、手臂肌肉和核心肌群，通过不断的锻炼，可以使这些肌肉得到有效的刺激，从而实现肌肉力量的增加。另外俯卧撑还能提高身体的代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，从而达到减肥的效果。

改善睡眠质量
每天做俯卧撑还能改善睡眠质量，一般通过锻炼，可以有效地调节身体的内分泌，使身体的神经系统得到放松，从而帮助我们更好地入睡。另外在睡眠过程中，身体会释放生长激素，帮助身体恢复和肌肉生长。

预防肩周炎等疾病
如果长期坚持做俯卧撑，还能有效预防肩周炎等疾病。由于俯卧撑可以有效地锻炼到肩部和背部的肌肉，从而增强这些部位的稳定性，预防肩周炎等疾病的发生。另外长期做俯卧撑还可以促进血液循环，降低心血管疾病的风险，帮助修复身体损伤。