提高焦虑和压力水平
世界卫生组织将压力定义为人类对困难情况的自然反应，导致精神紧张，刺激人们应对生活中的威胁和挑战。当你看新闻时，你经历压力和焦虑的几率会增加，因为让自己暴露在负面或令人不安的时事中会激活身体的压力反应。
原因是大脑将坏消息解释为威胁。专家表示，我们会经历压力反应，因为我们的交感神经系统进入“要么战斗，要么逃跑”模式，并释放压力激素。战斗或逃跑反应是一种进化的生存机制，使人类和其他哺乳动物在面临危及生命的情况时能够迅速做出自我保护的决定。当面临真正的危险时，战斗或逃跑模式是一件好事，但如果你每天晚上都让身体持续承受看新闻的压力，你就会增加出现头痛、疲劳、焦虑和睡眠问题的机会。除了灌输恐惧感，晚上看太多新闻也会让你感到愤怒和绝望。此外，即使负面新闻与你无关，这种担忧的感觉也会渗透到你的心理中，加剧你对自己生活的恐惧。
通过设置电视新闻观看的时间限制来缓解你的焦虑，同时保持知情。选择更少的新闻媒体和你信任的媒体也有助于控制你的焦虑。

导致睡眠障碍
睡前令人沮丧的新闻报道的情绪影响可能会导致睡眠障碍，使人难以入睡或保持睡眠，或者两者兼而有之，因为对世界事件的焦虑会一直萦绕在你的脑海中，让你的思维加速。咨询师卡梅隆告诉记者，如果你刚看完电视就上床睡觉，你的大脑会有意识地和下意识地处理这些材料，这不仅会导致睡眠紊乱，还会导致白天充满挑战和情绪恶化。
除了你可能在电视上看到的令人不安的内容外，电视发出的蓝光也会颠覆你的正常睡眠模式。你的内部时钟（昼夜节律）有助于你的身体在白天感到清醒，在晚上感到放松。然而，睡眠基金会的团队解释说，屏幕发出的蓝光与太阳产生的影响相同，因此会扰乱你的内部时钟，扰乱你身体褪黑素的产生，打乱你的自然睡眠节奏。
密歇根大学传播与媒体系教授布尔克博士专门研究媒体对睡眠的影响，他建议你不要在睡前看任何会引发负面情绪的电视节目。睡眠基金会表示，做出这一改变可以大大帮助你改善夜间休息，让你有更好的机会获得高质量的睡眠。

增加做噩梦的几率
你睡觉时的梦通常会受到你白天看见的东西的影响。因此，睡前与压力新闻相关的内容会渗透到你的梦境中，可能会导致噩梦或令人不安的梦境体验，并扰乱你的整体睡眠质量。
如果你做噩梦，你并不孤单。根据数据，至少50%的美国成年人报告说他们时不时会做噩梦。曼哈顿的睡眠与健康心理学家塔尔说，当我们做噩梦时，我们的大脑会在睡眠中回放图像，试图处理一天中发生的事情。美国睡眠医学学会的专家进一步解释说，噩梦是一种令人不安的心理体验，会变得越来越痛苦，通常发生在睡眠的快速眼动（REM）阶段，会引起恐惧或恐怖，促使你醒来。
如果你是一个经常做噩梦的健康人，这可能会对健康产生短期和长期的影响。你可能会发现，由于认知和记忆问题以及压力的增加，你的表现出现了缺陷。据《自然与睡眠科学》报道，随着时间的推移，你患高血压和加剧多种胃肠道疾病的风险更大。
加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的医学教授马丁告诉记者，看令人不安的新闻，然后很快就睡觉，肯定会引发噩梦或噩梦。她建议在就寝前参与积极或中性的内容。

提高血压和心脏病发作风险
如果你的血压一直在上升，睡前暴露在令人沮丧的消息可能是一个原因。由于身体对压力内容有反应，每晚阅读令人不安的新闻会导致高血压和心血管问题。
压力的急剧上升会导致身体释放激素，导致心率加快，血管变窄。因此，通过观看令人不安的新闻内容来体验情绪困扰可能会导致高血压和动脉损伤。尽管你因看新闻而导致的血压升高可能是短期的，但这些血压峰值会使你面临更大的心脏病发作或中风风险。随着时间的推移，它们还会导致心脏、肾脏和血管受损。

影响你的放松能力
睡前保持放松状态对于晚上的良好休息至关重要。然而，睡前看新闻会阻碍你的放松过程，使你很难过渡到高质量的睡眠。
几十年来，大多数人只在晚上接触电视新闻，直到24小时有线新闻出现，新闻报道才更直接地融入我们的日常生活。然而，现在，新闻更多地出现在我们面前，因为许多人通过社交媒体观看新闻报道，皮尤研究中心2020年的一项调查显示，53%的美国成年人表示，他们通过社交媒体渠道获得新闻。据英国心理健康协会称，多亏了智能手机，社交媒体就在我们的指尖，很难避免点击诱饵式的头条新闻和负面新闻报道可能产生的焦虑。
睡前感到放松的关键是建立一个健康的就寝习惯，并始终如一地坚持下去。具体情况会因人而异，但睡眠专家西尔伯曼博士告诉记者，所有就寝程序都应该一样，这就是在白天和晚上之间建立界限。通过减轻担忧或焦虑的想法和睡前“忙碌”的感觉来提高睡眠质量。睡前放松心态、避免新闻带来的良好睡眠将使你的认知能力得到提高，第二天的情绪也会得到改善。

增加患抑郁症的可能性
在过去的几年里，世界上发生了许多令人担忧的事件，我们中的许多人都在关注最新消息，这是可以理解的。睡前看新闻节目会导致你比平时睡得晚，不仅会导致睡眠不足，还会导致心理健康问题。
根据2022年的一项研究，强迫性观看新闻会导致心理健康问题，包括因接触负面内容而增加患抑郁症的风险，还可能导致无法睡好觉。抑郁症是一种常见的精神障碍，包括睡眠问题、疲劳、精力不足等症状，根据世界卫生组织的说法，注意力不集中，对未来绝望。哥伦比亚精神病学的专家解释说，研究表明，睡眠质量差与患抑郁症和其他心理健康问题的风险增加有关。据世界卫生组织称，抑郁症可能导致许多身体健康风险，包括患心血管疾病、癌症、糖尿病和呼吸系统疾病的几率增加。
改变你的睡眠习惯，比如睡前避免新闻和社交媒体评论，可能有助于改善抑郁症

增加肥胖风险
当你在睡前看新闻时，你会受到大量令人不安的内容的轰炸，这些内容会让你很难入睡。随着睡眠债务的积累，它会影响你的新陈代谢，并可能导致肥胖。
哈佛大学陈公共卫生学院的研究小组解释说，数据表明看电视和摄入更多卡路里之间存在联系。此外，每晚睡前看电视新闻会导致经常性睡眠不足，从而引发皮质醇飙升，增加身体保留脂肪的机会。
此外，据报道，睡眠不足会使你的身体难以处理胰岛素，而胰岛素有可能导致体内脂肪增加。胰岛素是一种将糖和淀粉转化为能量的激素。芝加哥大学的研究表明，在睡眠不足四天后，你的胰岛素敏感性（细胞对胰岛素的反应）可能会下降30%以上。研究人员指出，这种胰岛素敏感性的降低与他们在参与研究的肥胖和瘦人的细胞之间观察到的差异相似。
最终，确保获得足够高质量的睡眠与其说是减肥，不如说是为你的身体提供所需的高质量睡眠，以进行新陈代谢工作，防止体重增加。据报道，肥胖会导致糖尿病和心脏病等严重的健康状况，因此，如果你必须每晚睡前看新闻，请在睡觉前至少一小时关掉电视。

破坏消化系统和消化系统的健康
尽管消化功能比白天慢，但你的消化系统在睡觉时仍然活跃。由于令人不安的新闻引起的压力和焦虑会导致夜间睡眠中断，睡前看新闻可能会导致消化不良、胃酸倒流或肠易激综合征等问题。
关于睡眠与消化系统健康之间的联系，还需要更多的研究，但许多有胃肠道问题的人也报告说睡眠质量不好。一些研究将睡眠不足与胃肠道中对保持身体健康至关重要的微生物减少联系起来。据睡眠医生介绍，这些微生物吸收营养，在消化过程中发挥着重要作用。
你的消化健康也与你的褪黑激素水平有关，褪黑激素有助于管理你的胃肠动力，即摄入的食物通过消化道的运输。如果褪黑激素水平下降，睡眠不足对褪黑激素产生的影响可能会导致胃食管反流疾病。每晚睡前看新闻也可能导致你在睡前吃得太近。亨利 · 福特健康中心的功能性生活方式医学博士巴利表示，避免在睡前三小时内进食至关重要，以防止睡眠不安和消化过程负担过重。你睡眠不足的频率越高，就越有可能出现消化问题，影响你的整体肠道健康。

干扰睡前准备习惯
当你关掉电视的时候，你可能已经太累了，以至于你决定跳过你的睡前准备工作，选择直接睡觉。然而，根据美国国家心肺血液研究所的数据，你很难在脑海中消除当前事件的痛苦，这会影响你整晚休息的能力，这可能会导致白天嗜睡、更高的受伤风险和心理健康问题。
与其在睡前看新闻（或任何会影响你放松和睡个好觉的过度刺激的电视节目），不如考虑把新闻换成其他有助于你更好地入睡的活动。
尽管大多数专家建议不要在睡前看任何类型的屏幕，但如果你需要戒除屏幕，阿拉斯加睡眠诊所的专家建议听舒缓的音乐，通常伴随着平静的风景，可以在脖子后部，有时在脊椎和四肢引发刺痛感，从而产生平静和愉悦的效果。然而，在睡前避开新闻和任何屏幕，为自己的成功做好准备。相反，建立一个自我护理的日常生活，为你的最佳夜间休息做准备，比如洗个热水澡，然后听一本有声读物或进行简短的冥想练习。