优质冬季怕冷,补铁很关键!建议常吃6种“高铁菜”,温暖过冬少生病
简要回答
"冬日来临,我选择了6种'高铁菜'来增强我的体魄,抵御寒冷。食补,尤其是补铁,真的可以让我们温暖过冬,少生病。我觉得这个冬天我会更健康,更有活力。分享一下我的选择,也许你也可以从中找到一些新的灵感。"
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1、芹菜炒牛肉
准备食材:芹菜,牛肉,蒜末,小米辣。
做法步骤:
1、芹菜摘掉叶子,清洗干净后切成小段。
2、牛肉清洗干净切成片,加入生抽、蚝油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。
3、起锅烧油,油热后放入蒜末和小米辣炒出香味,再放入芹菜翻炒一会儿,炒至断生后放入腌制好的牛肉翻炒均匀。
4、牛肉炒熟后,放入酱油、食盐和白糖调味,翻炒均匀炒至入味即可出锅装盘开吃。 - 02
2、豆腐鲈鱼煲
准备食材:鲈鱼,豆腐,洋葱,姜片,葱段,蒜瓣,料汁。
做法步骤:
1、料汁:碗中放入生抽、蚝油、食盐、白糖、小半碗清水,搅拌均匀备用。
2、鲈鱼处理干净后切块,放入食盐、胡椒粉、淀粉,抓拌均匀腌制十分钟。豆腐切成块备用。
3、起锅烧油,油热后放入豆腐煎一下,煎至两面金黄,盛出备用。锅中底油,放入鲈鱼煎一下,煎至两面金黄后盛出备用。
4、砂锅热油,放入洋葱、蒜片、葱段和姜片炒出香味,再放入豆腐块和鲈鱼,淋入提前备好的鲈鱼,盖上盖子淋入料酒焖煮五分钟。
5、焖煮好了之后,打开盖子撒上葱花即可端上桌开吃。 - 03
3、白萝卜鲫鱼汤
准备食材:白萝卜,鲫鱼,姜丝,葱花。
做法步骤:
1、鲫鱼处理干净,两面划上几刀。白萝卜削掉外皮后刨成丝,过一遍开水,沥干水分备用。
2、起锅烧油,油热后放入鲫鱼煎一下,煎至两面金黄,再放入姜丝和葱段煎一下,然后放入足量的开水,大火煮五分钟煮至汤水奶白色。
3、再放入白萝卜继续煮三分钟,最后加入食盐调味,煮一分钟煮入味即可出锅开吃。 - 04
4、黄豆海带排骨汤
准备食材:黄豆,海带,排骨,姜片,葱结。
做法步骤:
1、排骨剁成小段,清洗干净后冷水下锅焯水,放入姜片和葱段去腥,煮开后撇掉浮沫,再将排骨捞起来控干水分。
2、海带提前浸泡,泡发后清洗干净控干水分。黄豆清洗干净,浸泡三个小时泡发备用。
3、将排骨、黄豆和姜片先放入汤锅中,加入足量的清水,盖上盖子炖煮一个小时。接着再放入海带继续炖煮半个小时。
4、黄豆海带排骨汤炖煮好了之后,加入适量食盐调味,煮五分钟煮至入味即可出锅开吃。 - 05
5、姜酒鸡
准备食材:鸡肉,姜片,黄酒。
做法步骤:
1、鸡肉清洗干净剁成小块,生姜清洗干净切成片,准备适量的黄酒。
2、起锅烧油,油热后放入姜片翻炒片刻,炒香后放入鸡肉翻炒均匀,炒至变色炒出香味。
3、接着倒入黄酒翻炒一下,再加入适量开水,煮开后撇掉浮沫,再盖上盖子焖煮二十分钟。
4、煮好后,加入适量食盐调味,搅拌均匀煮至入味即可出锅开吃。 - 06
6、爆炒猪肝
准备食材:猪肝,姜末,蒜末,小米辣,泡椒,葱花。
做法步骤:
1、猪肝清洗干净切成薄片,清洗几遍洗干净血水,控干水分后加入料酒、生抽、老抽、淀粉,抓拌均匀腌制十分钟。
2、起锅烧油,油热后爆香姜末、蒜末、小米辣和泡椒,翻炒出香味后放入腌制好的猪肝翻炒均匀。
3、炒至变色后,加入食盐和葱花,快速翻炒均匀炒熟即可出锅装盘开吃。