1.蓝莓
蓝莓被称为天然的抗氧化剂。蓝莓中含有丰富的多酚物质和维生素C。经常使用蓝莓能够保护皮肤不会受到自由基的损伤，从而起到延缓衰老的作用。蓝莓可以通过各种不同的方式食用，比如蓝莓汁、鲜蓝莓、蓝莓干等。

2.绿茶
绿茶中含有的茶多酚非常的丰富，茶多酚的抗氧化能力非常好，而且还能够有效的抑制皮肤中生成黑色素，可以促进细胞进行新陈代谢，从而达到保湿滋润，提亮肤色的效果。每天适当的喝1~2杯绿茶，能够有效的改善身体的健康，滋润肌肤。

3.番茄
番茄当中所包含的番茄红素是一种非常有效的抗氧化物，能够防止自由基和光老化对皮肤带来伤害。番茄中还含有丰富的钾和维生素 等营养物质，能够使皮肤的紧致度和弹力得到提升。番茄可以生吃，或者熟吃，可以用来制作各种不同的菜肴。

4.鱼
鱼肉当中含有的ω-3脂肪酸能够起到加快细胞新陈代谢的，从而使肌肤保持水分平衡。同时，还能够有效地改善皮肤的纹理和肤色，从而达到一定的将皱纹淡化的效果。适当的食用金枪鱼、三文鱼、鲑鱼等富含脂肪酸的鱼类能够改善身体健康和肌肤的质量。

5.豆类
豆类产品中富含丰富的维生素以及微量元素，这些营养物质能够促进皮肤的再生和修复。同时，还能够使肌肤的弹性增加，有效的预防，皮肤上产生皱纹，适当的食用豆类产品或者是豆制品，能够给肌肤带来光泽，让肌肤更加的滋润。

6.葡萄籽儿提取物
葡萄籽中含有的抗氧化物质非常的丰富，能够使人体的皮肤不受到自由基的伤害，同时，葡萄籽中所含有的营养物质还能够有效地促进人体生成胶原蛋白，从而使肌肤的弹性增强适当，含有葡萄籽提取物的食物或者是保健品，可以适当的摄入，比如红酒或者是葡萄籽油等。