睡前喝一杯热牛奶。热牛奶可以让全身放松下来，并且宁心静神，避免在睡觉的过程当中出现多梦的情况，一杯热牛奶也可以在睡眠的过程当中完全吸收。

下午做运动。在运动完成之后就会让身体达到一个疲劳的状态，晚上睡觉可以进入深度睡眠，也可以避免睡不着的情况发生。

睡前半个小时不要看手机。睡觉之前就不要看手机，可以看一看书或者回想一下自己今天的工作，盘算一下自己明天要做什么，在这样的思考过程当中，更容易产生困意，也可以让大脑得到更好的休息。