第一个就是让自己坐在瑜伽垫上面，双脚并拢脚心向前，然后弯腰去尽量的摸自己的脚尖，一般男生基本上只能够摸到脚腕，而女生可以尽量的朝前摸，这样只要三分钟左右的时间就可以了。

然后就是可以模仿一下小猫或者小狗拉伸的动作，双膝跪在健身垫上，用屁股坐住自己的脚腿，把双手趴在健身垫上尽量的往前延伸，这样可以拉伸一下我们上半部分的关节。

然后就是用一只脚站起来，用同色的手抓住同色的脚踝独立，要是站不稳，就可以用另一只手稍微扶助一些物体来保持平衡，一边儿维持30秒左右的时间。

这上面说的这些运动基本上在两分钟，三分钟之内就能够完成，对于身体也是有一定好处的。