平板支撑
通过平板支撑就可以把自己的核心力量给收缩的比较好，另外平板支撑也没有那么多的需要注意的地方，唯一需要注意的就是要找到最合适的发力点，另外感觉到自己做平板支撑的时候腰有一些塌陷，应该尽快的停止。

开合跳
开合跳是非常简单的运动，穿上运动鞋或者是在瑜伽垫上都是可以做的，痛苦看合跳的方式，可以把全身的肌肉都给激活起来，另外开合跳也是比较好的热身方式，大多数的热身都是需要使用到开合跳的。

卷腹
卷腹也是非常适合新手的一个健身方式，有事就是在于并不需要太多的动作要领，一般新手做卷腹，大概每一组做20次，每一次健身可以做三组，尤其是在做腹部训练的时候会用到的比较多一些，做其他训练的时候也可以穿插。