粳米是粘性大的米种，其外观呈白色，米粒圆短并显得粉质、饱满有着独特的米香味。富含糯米质、易于起胶。此外，含有碳水化合物、蛋白质、钙和磷等多种营养物质，能够提供人体所需的能量和养分。而大米是人类的主要食物，外观呈白色米粒长瘦且带有稻花儿，饱满、质地松软、淀粉质含量较高很容易消化吸收。富含碳水化合物、纤维素等多种营养成分，能够为人体提供各种必需元素。

虽然都是以碳水化合物为主要成分的粮食，但两者的成分存在差异。粳米富含糯米质，易于胶质化、粘性较大，具有很好的粘性且不容易散，适于做成糯米饭、年糕等。而大米粘性较小，不能制作糯米食品，但含量相对更加丰富营养价值更高。口感也存在明显的差异，粳米经煮熟后口感松软，不太容易碎开且具有粘性。而大米质地酥脆，煮熟后口感清爽而干燥、不容易形成硬块。用途也存在明显的差异，粳米容易变胶，能用于制作糯米饭、糯米糍，而大米的用途更广泛，包括煮饭、制作粥、面食等多种食物。

通过观察形态和大小就能比较容易的区分，粳米的大小比较均匀通常较为短圆、颜色白净，透过灯光后，还会呈现出圆形斑点；而大米的较长，形状似瘦长的椭圆形、颜色偏白透。区别可以通过多个方面来判断，从而满足我们的不同饮食需要。了解并掌握这些知识，有助于更加科学地搭配饮食，保证身体健康。