为了避免孩子积食，家长需要注意两个方面：运动和不要让孩子吃得太饱。让孩子适当地运动可以消耗多余的能量，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收营养。此外，孩子不要吃得太饱，养成适度的饮食习惯，这样可以避免积食的问题。

对于已经积食的孩子，家长可以从孩子的脸色、味道和睡眠情况来判断孩子是否积食。如果孩子的脸色暗黄、口臭并且睡眠质量不好，那么多半是因为积食的问题。家长需要采取措施，例如控制孩子的饮食，增加孩子的运动量，帮助孩子解决积食问题。为了避免孩子积食，家长还需要注意孩子的饮食结构和食物的搭配。孩子的饮食需要多样化、均衡，不要只吃某一种食物。此外，食物的搭配也很重要，要让孩子吃到各种不同的食物，这样可以帮助孩子更好地吸收营养。

最后，家长需要加强对孩子的健康教育，让孩子了解健康饮食的重要性，养成良好的饮食和生活习惯。通过合理的饮食和运动，可以帮助孩子远离积食的问题，保持良好的身体健康。