1、老年人可以进行力量训练来增强肌肉耐力，预防肌肉萎缩。可以使用家里或健身房里的健身器材，也可以使用简单的物品进行训练。每周进行三次训练，每次进行三组，可以有效增强身体素质。

2、老年人也可以进行心肺训练如散步或跑步等中等强度的运动方式，以维持体重、预防心血管疾病。每周进行两到三次，每次三十分钟左右为宜，可根据个人体质适当增加运动量。
3、老年人还可以选择瑜伽、太极等缓和、柔韧性强的运动方式，以锻炼机体平衡性，预防摔倒。

运动对于老年人的身体健康非常重要，但是老年人需要注意选择适合自己的运动方式和强度，以保持身体健康和长寿。