该研究通过对92139名参与者的运动时间和强度进行记录和分析，将参与者分为早晨组、中午-下午组、混合组和晚上组。研究结果显示，无论是何时进行中等到剧烈的身体活动，都能够降低全因、心血管疾病和癌症的死亡风险。然而，与早晨组和晚上组相比，每天11:00到17:00之间进行运动或混合运动，可以进一步降低全因死亡率11%和心血管疾病死亡率高达28%。

此外，研究还指出了不同类型运动的效果。根据一项发表在《柳叶刀·精神病学》期刊上的研究，挥拍类运动如羽毛球、网球和乒乓球可降低47%的全因死亡率，而游泳和有氧运动分别可降低28%和27%的全因死亡率。这些运动能够刺激肌肉群的发展，提高肩部和手臂的力量，同时也能增强协调性和腿部肌肉的锻炼。此外，团体类运动如足球、篮球和排球可以提升心情，缓解精神压力，这对于延长寿命很有益处。有氧运动则可以帮助减肥和减脂，加快新陈代谢，促进心肺功能。而对于高血压患者，有氧运动和力量训练结合能够降低血压。最后，抗阻类运动如举重和器械训练可以增加肌肉力量和质量。
每天的11:00到17:00被认为是最佳的“运动黄金时间”。中等到剧烈的身体活动不仅可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡风险，而且在这个时间段进行运动效果更佳。此外，不同类型的运动也有不同的效果，如挥拍类运动适合提高肌肉力量和协调性，团体类运动适合缓解精神压力，有氧运动适合减肥和促进心肺功能，抗阻类运动适合增加肌肉力量和质量。

无论是早晨还是晚上，选择适合自己的运动时间和类型，并坚持锻炼，都有助于改善健康状况，降低死亡风险。运动是一种重要的生活方式，通过科学合理的运动安排，我们可以享受更健康、更长寿的生活。