1、室内有氧运动
如有氧跳操、瑜伽和舞蹈。这些运动可以改善心肺功能、提高血管功能、减肥，并有助于降低心血管疾病的发病风险，据估计可降低全因死亡率约27%。

2、游泳
它可以锻炼全身肌肉，改善血液循环和增强心肺功能。游泳有助于预防心血管疾病和延缓呼吸器官的衰退，据估计可降低全因死亡率约28%。

3、挥拍类运动
如羽毛球、乒乓球和网球。这些运动需要协调性、柔韧性和耐力，可以提高肌肉骨骼的力量、心肺功能和协调性，同时改善注意力和保护心血管健康。与不运动的人相比，进行挥拍类运动的人降低心血管疾病发病风险约56%，据估计可降低全因死亡率约47%。
这些运动的好处在于，每次锻炼45到60分钟，每周进行3到5次，就能获得最大的健康收益。这些运动容易学习，门槛较低，适合大多数人参与。
一项研究表明，在一天中的任何时间进行中等到剧烈的身体活动都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡风险。然而，每天11:00到17:00这个时间段进行运动，可以进一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。
在运动前后，还有一些注意事项。运动前要进行充分的热身，准备好身体；运动时要循序渐进，量力而行，避免过度运动导致损伤；运动后要进行适当的冷身运动，帮助恢复和放松肌肉；运动后一小时内不要暴饮暴食，保持适量的饮食；如果身体出现不适，要及时停止运动并咨询医生。
选择性价比高的运动，可以让我们在短时间内获得更多的健康益处。无论选择哪种运动，坚持适量的运动对于维持身心健康都是非常重要的。