对于6至17岁的人群，应注重强化肌肉和骨骼，可选择中高强度的运动，每天运动时间不少于60分钟。18至64岁的人群应逐步增加运动量，每周至少进行150分钟中强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，以及2天以上全身肌肉强化的力量训练。65岁以上的人群需要谨慎选择运动形式，建议进行中强度运动，如步行、跳舞等，并可选择力量训练，如哑铃、园艺等。

在运动过程中，女性应遵循由简入难、循序渐进的原则，选择适量的运动来塑造体形；男性应控制运动强度，避免酗酒和吸烟。在寒冷或高温天气下运动时，应注意保暖和适度热身，避免在恶劣天气条件下进行运动。某些人群，如患有心脏病、呼吸系统疾病等，不适宜进行剧烈运动，需特别小心。

还有一些其他运动注意事项。不宜在饱食后立即进行运动，应在饭后2小时后运动。运动前需进行充分热身，避免肌肉拉伤和受伤。运动结束后要进行适当的拉伸，以及逐渐停止运动，等心率恢复正常后再休息。
运动对于健康至关重要。每个年龄段都有适合的运动方式，应根据自身情况选择合适的运动强度和类型。遵循正确的运动方式和注意事项，能够帮助我们保持健康和长寿。所以，无论工作多忙，我们都应抽出时间进行适量的运动，关注自己的健康。