虽然说大多数的零食都不是健康食品，可以归为垃圾食品的行列，但也有一部分零食是比较健康有营养的。这类零食主要有水果、干果、坚果，以及质量比较好的乳制品和纯谷物制品。
健康零食的特点就是营养素比较合理并且基本不含添加剂。对于喜欢吃零食的儿童、青少年、女性等人群，不妨选择相对健康的零食。

比如拿饼干来说，具有非常好的饱腹感，而且都是以天然谷物制作，属于健康类食物，也是许多减肥人士的首选，美味营养又低卡。
大家都知道坚果类是一种推荐的小零食，比如开心果又香又脆，深受不少人的喜爱，是节假日家中不可缺少的小零食。
喜欢肉类的人大多会备存一些牛肉干小零食，牛肉中的蛋白质含量是非常高的，里面的微量元素和维生素也都是身体必须的养分，制作成零食的牛肉干也属于健康食物。

如果在日常生活中，因为体力或脑力活动过大，那么可以在正餐之外，适当吃一些相对健康的零食，有助于补充营养，提升精力。
吃零食的时间最好放在上下午茶的时候，不要随时随地吃零食，这样会扰乱正常的胃肠节律，导致消化功能障碍，诱发胃炎、胃溃疡等问题。