操作方法

• 01

  首先我们要先学习专业的投掷姿势，右手托着铅球在颈部，左手往斜上方，然后再将铅球往前送，具体的握铅球方式如下图2.

  
• 02

  然后就是腿部的练习，两脚开立，在投掷之前，蹬地借助腿部发力，然后顺势右手往前将其推出，我们尽量使得铅球呈抛物线降落，具体的力道和方向需要多加练习。

  
• 03

  以上熟练之后，就可以开始更加高难度的训练，在蹬地之后，然后顺势转身，然后右手发力，然后将铅球往前抛，难度在于蹲地之后快速转身，然后顶肩抛球。

  
• 04

  铅球运动对双臂、双腿的力量要求比较高，所以我们适当做一定的练习，比如仰卧起坐、负重跑步、皮筋弹跳等练习。