1、蓝莓
蓝莓对于皮肤来说是很健康的水果，无论是生吃还是加入到饮料当中对于肤色暗淡，干燥的人群来说起到不错的效果，因为含有比较强的抗氧化物和花青素，保护肌肤免受到自由基的侵害，进一步防止皮肤的老化以及预防出现色斑。另外蓝莓当中含有丰富的维生素C，可以给皮肤提供充足的营养，增加皮肤的弹性，使皮肤看起来更加柔嫩和有光泽。

2、牛奶
牛奶是非常重要的，里面含有丰富的蛋白质和钙，对于爱美的女性来讲可以每天喝一杯牛奶，保持皮肤的健康和弹性，牛奶可以抑制皮肤过度分泌的油脂，使皮肤变得更加清爽，不容易生长粉刺和暗疮，最主要的是牛奶当中的乳糖和维生素B2有效的帮助皮肤恢复弹性，缓解皮肤的暗黄和粗糙。

3、南瓜
南瓜当中含有丰富的维生素A、维生素C等丰富的营养元素，其含量超过其他蔬菜两倍左右，里面含有抗氧化的成分，有效的缓解皮肤的衰老，预防细胞的老化，增加皮肤的保护能力，主要南瓜当中丰富的微量元素可以促进胶原蛋白的形成，使皮肤保持弹性和韧性，常吃一些南瓜可以让皮肤变得红润有光泽。从内到外，我们每一个细胞都需要足够的营养成分，才能达到美容养颜的目的。