简要回答

通过合理的饮食能够有效的使肌肤油脂分泌得到改善，从而帮助人们快速告别痘痘的困扰。在日常的饮食中，可以多食用一些蔬菜水果，增加对蛋白质的摄取。常喝绿茶，增加对纤维素的摄取，同时，少吃高脂肪高糖的食物，就能够有效的改善皮肤的油脂分泌。

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  1.水果蔬菜
  在日常的饮食当中要多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有大量的矿物质和维生素。这些物质都能够很好的保养皮肤。特别是富含丰富的维生素C和维生素A的水果和蔬菜，比如甜椒、芒果、胡萝卜、红枣等。这些食物当中含有的抗氧化物质非常的丰富，能够有效的帮助人体，减少分泌皮脂，从而预防产生痘痘。

  
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  2.含有丰富蛋白质的食物
  在生命活动当中，蛋白质是必需的营养素之一，蛋白质能够使皮肤的弹性增强，同时，可以促进皮肤的修复，能够有效的使皮脂的分泌量降低。在日常的饮食当中可以多吃一些豆腐、肉鱼等富含高蛋白的食物。这些食物当中的蛋白质含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够对皮脂的分泌起到调节的作用。

  
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  3.含有丰富纤维素的食物
  膳食纤维属于一种不可溶性的植物纤维，能够助体将体内的毒素排出，起到改善肠道环境，清除肠道垃圾，预防肌肤油脂分泌过多的作用。在日常生活中建议多吃水果蔬菜等，富含丰富膳食纤维的食材，能够增加饱腹感，控制食量。

  
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  4.少吃高脂肪高糖的食物
  饮食当中如果含有的脂肪和糖类过多会对皮脂腺产生刺激作用，从而加速油脂的分泌，分泌过多会导致发炎，毛孔堵塞等问题。在日常的饮食中要尽量的少吃糖果甜点等富含高糖的食物，同时，要尽量少吃快餐类的食物和油腻的肉类。

  
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  5.常喝绿茶
  绿茶能够对人体的新陈代谢起到调节的作用，从而使皮脂分泌得到平衡。绿茶当中所含有的儿茶素具有杀菌的作用，能够帮助皮肤消除炎症，从而战胜痘痘。