1、身体姿势
身体要保持一条直线的状态，整个身体要尽可能地放松，这样才能让身体保持完美的流线型。在游泳的时候，头要稍微抬起来一些，肩膀向下垂，眼睛要看着前面的方向，膝盖可以稍稍弯曲，通过脚的摆动来保持身体平衡。
2、双臂动作
双臂要同时向前摆动，用手掌和手臂将水推到后方，当双臂移动的时候胳膊肘要保持向上的方向。双臂需要沿着身体的两侧进行移动，这样能给我们带来更多的推力。

3、划臂动作
当双臂向前移动的时候，要向外展开，当手臂向后移动的时候，胳膊肘要抬高，手臂向下划水，通过划臂动作带来足够的推进力，才能让我们控制前进的速度和方向。
4、呼吸
保持在同一侧呼吸，让身体可以更加顺滑地向前移动。在正前方呼吸，呼吸后迅速转向另一侧，能有效地保持身体平衡，不会沉下去。

5、腿脚的动作
腿和脚的动作是起到辅助的作用，脚在水里要轻轻摆动，能给身体提供推力，要注意的是腿和脚上的动作力度不能过大，也不能过于频繁。
6、节奏和协调性
节奏以及身体的协调性非常重要，无论是双臂还是腿脚都需要协同进行。在腿部动作之间进行划臂动作会让身体游动的更加流畅，保持适合自己的节奏，能让我们在游泳的时候有着足够的力量和速度。