优质冬季怕冷,补铁是关键,建议常吃5种高铁菜,增强抵抗力,少生病
简要回答
菜心炒牛肉准备食材:牛肉,菜心,姜片,蒜末。做法步骤:牛肉清洗干净切成片,加入姜片、酱油、蚝油、淀粉、食用油,抓拌均匀腌制十分钟。菜心摘好后放入清水中,加入食盐浸泡十分钟,再清洗干净备用。起锅烧油,油热后放入牛肉翻炒几下,炒至变色后盛出备用。再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒出香味,再放入菜心翻炒片刻,炒至断生后加入食盐继续翻炒均匀。菜心煮熟后,放入牛肉、生抽,翻炒均匀炒至入味即可出锅装盘开吃。
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菜心炒牛肉
准备食材:牛肉,菜心,姜片,蒜末。
做法步骤:
1、牛肉清洗干净切成片,加入姜片、酱油、蚝油、淀粉、食用油,抓拌均匀腌制十分钟。
2、菜心摘好后放入清水中,加入食盐浸泡十分钟,再清洗干净备用。
3、起锅烧油,油热后放入牛肉翻炒几下,炒至变色后盛出备用。
4、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒出香味,再放入菜心翻炒片刻,炒至断生后加入食盐继续翻炒均匀。
5、菜心煮熟后,放入牛肉、生抽,翻炒均匀炒至入味即可出锅装盘开吃。 - 02
清蒸鲈鱼
准备食材:鲈鱼,姜片,葱段。
做法步骤:
1、鲈鱼处理干净后切成块,放入姜片、料酒,抓拌均匀腌制十分钟。水开上锅蒸八分钟。
2、蒸好的鲈鱼取出来,去掉姜片倒掉汁水,淋上蒸鱼豉油,放上葱段,浇上热油激发出香味即可端上桌开吃。 - 03
菠菜猪肝汤
准备食材:菠菜,猪肝,枸杞子,姜丝,葱花。
做法步骤:
1、菠菜清洗干净,放入烧开的水中焯水煮二十秒,然后控干水分备用。
2、猪肝清洗干净切成片,放入清水中,加入姜丝和料酒浸泡十分钟,再清洗几遍,洗净后控干水分,再加入蚝油、生抽、淀粉、食盐,抓拌均匀腌制一会儿。
3、起锅烧油,油热后放入姜丝和葱花炒出香味,再加入适量的清水煮开,放入腌制好的猪肝,煮开后放入菠菜。
4、所有食材煮熟之后,加入食盐调味,撒上枸杞子和葱花即可出锅开吃。 - 04
黑木耳炒鸡蛋
准备食材:黑木耳、胡萝卜、青椒、鸡蛋
做法步骤:
1、将黑木耳提前泡发,洗净后切成丝。青椒去籽切成丝。胡萝卜去皮切成丝。
2、鸡蛋打入碗中,加入少许盐和料酒,搅拌均匀,起锅热油,放入鸡蛋液煎熟炒散后盛出备用。
3、准备调料汁:碗中加入生抽、醋、白糖和适量盐,搅拌均匀备用。
4、热锅加入适量的食用油,放入大蒜炒香,加入胡萝卜丝翻炒至变软。
5、接着加入青椒、木耳和炒好的鸡蛋,大火翻炒均匀,倒入调好的料汁,炒至青椒断生后,加入水淀粉,大火翻炒几下,即可出锅上桌。 - 05
焖煎豆腐
准备食材:嫩豆腐、鸡蛋、蒜苗、小米辣、蒜末
做法步骤:
1、将嫩豆腐切成片,放入盘中,打入鸡蛋,晃动盘子均匀地沾在豆腐上。
2、准备调料汁:碗中加入生抽、蚝油、白糖、胡椒粉和适量的水,搅拌均匀备用。
3、热锅倒入适量的食用油,将豆腐放入锅中,小火煎至两面金黄,然后盛出备用。
4、另起锅热油,放入蒜末和小米辣小火炒香,倒入煎好的豆腐,再倒入调好的料汁,小火焖煮5分钟。
5、最后汤汁收浓,撒上蒜苗,即可出锅上桌开吃。 - 06
山药鸽子汤
准备食材:鸽子、山药、红枣、枸杞
做法步骤:
1、鸽子处理干净后切块,冷水下锅焯水,去除血水和杂质,洗净备用。
2、山药去皮切成滚刀块,红枣和枸杞洗净备用。
3、锅中加入适量的清水,放入鸽子块和姜片,加入适量的料酒煮沸,然后转小火炖煮1小时。
4、加入切好的山药块和红枣,继续炖煮约30分钟,最后加入枸杞和适量的盐调味,即可出锅。 - 07
莴笋炒肉
准备食材:猪肉、莴笋、大蒜、葱、小米椒
做法步骤:
1、猪肉切成薄片,用料酒、盐、白胡椒粉,抓匀腌制10分钟。
2、莴笋去皮切成片,大蒜切末,葱切段,小米椒切成小圈备用。
3、起锅热油,放入腌制好的肉片,翻炒至变色,盛出备用。
4、锅中留油,放入蒜末和小米椒炒香,加入莴笋翻炒1分钟,加入炒好的肉片,翻炒均匀。
5、最后加入蚝油翻炒均匀,撒上葱段,即可出锅装盘开吃。 - 08
虾仁滑蛋
准备食材:鲜虾、鸡蛋
做法步骤:
1、将鲜虾去壳去虾线,洗净,加入少许盐和淀粉,搅拌腌制10分钟。
2、鸡蛋打入碗中,加入适量的盐和少许料酒,搅拌打散备用。
3、锅中加适量的食用油,烧热后放入虾仁翻炒至变色,倒入鸡蛋液,翻炒至蛋液凝固。
4、最后撒上葱花,即可出锅装盘开吃。