开合跳
开合跳可以把自身全部的肌肉全部都给调动起来的一种运动，利用开合跳的方式就可以让自己身体里面肌肉全部都激活，另外也可以增加新陈代谢的速度，太好跳的时候，只要有一小片空地就可以，另外在自己家里有瑜伽垫也是可以的。

做瑜伽
瑜伽这种运动可以在自己家里的健身垫上或者是在床上进行，做瑜伽的时候可以跟着节目里面的人来做，新手不需要一次性让自己的动作做到位，可以慢慢的改善自己身体僵硬的现象。

腹部锻炼
在联系腹部肌肉的时候一般也是空手就可以，腹部锻炼一般都是趴着的或者是坐着的，一般腹部锻炼的时间比较短，大概都是在20分钟左右，只要抽出20分钟的时间，空手就可以锻炼，一般动作也不会有太多的要领。