扭腰
这是一种比较单纯的锻炼腰部的方法，在扭腰的时候也一定要注意，逐渐的加强，不要一下子速度太快或者是频率太高，咋感觉腰部不舒服的时候，可以通过上下左右右腰的方式来让腰部的神经逐渐疏通。

深蹲
利用深蹲这种方式就可以让自己腰部的肌肉稍微放松一些，一些腰不好的人也可以在平时慢慢的下蹲，要注意在下蹲的时候不要用腿部或者是膝盖用力，最好的方式就是用臀部用力，一旦感觉到自己深蹲的时候，腰部的动的厉害，就应该马上停止。

抱膝腹肌运动
一般都是躺在床上，然后把两条腿只知道举起来用自己的双手绕到两条腿的后侧，这样可以尽力的向前挤压，不要让自己的腰部脱离地面，每一次要持续20秒左右的时间，一天做四五次左右就可以。