经常活动
在自己上班的时候，可以每40分钟左右站起来，活动五分钟到十分钟的时间，活动的时候可以下楼走一走，也可以站起来做一做拉伸运动，另外在平时坐姿也是需要调整，最好不要压迫到自己的颈椎神经和坐骨神经。

平躺活动
晚上躺下睡觉之前也可以稍微做一做活动，比如说可以空中踩自行车或者是可以做几个俯卧撑，只需要大概5分钟的时间就可以做完，只要能够稍微有一些活动的机会就可以提升身体素质。

通勤锻炼
在自己通勤的时候也可以锻炼，建议不要总是开车，距离不是特别远，就可以用骑自行车的方式，这样可以让自己的身体得到一些放松，另外速度也不会太慢，骑自行车不会出现堵车的情况，也不用担心找停车位。